Hur man bibehåller ett hälsosamt liv medan du reser

Vill du behålla ett hälsosamt liv när du reser?

Det låter svårt men framför allt tråkigt.

Kanske det du gillar mest med att resa är att prova annorlunda och utsökt mat och självklart kan du göra det.

Vad vi bör undvika är att hetsa på skräpmat på resan vilket lämnar oss med några extra kilon.

Du kan resa, äta och njuta på samma gång. Men det är bra att överväga vissa aspekter för att inte skada våra kroppar.

Fortsätt läsa och lär dig med oss ​​hur du bibehåller ett hälsosamt liv medan du reser.

80% av kampen är diet

Sättet vi äter på kommer att avgöra 80-90% av hur vi ser ut och mår. Detta är något som ingen gillar att höra när man planerar en resa.

Kanske är desperationen och de drastiska dieterna som uppstår efter en resa det vi vill undvika.

Låt oss istället göra en rimlig strategi som är regelbunden och långvarig så att vi kan undvika att överdriva det när vi reser. På så sätt kommer vi att spara extrema dieter när vi kommer hem.

Men hur gör vi det?

Lätt, låt oss komma på en bra och enkel näringsstrategi som är användbar och lätt att följa. Vi måste basera kosten på följande:

• Magert, fettfritt kött från nötkreatur, fläsk, får eller get.
• Fåglar som kycklingar, kalkoner, ankor, höns och höns.
• Fisk, räkor, musslor, hummer, krabbor, musslor och andra vattenlevande djur.
• Ägg, inklusive struts- och kycklingägg.
• Mörk gröna bladgrönsaker är en favorittyp av grönsaker.
• Tänk naturligt när du väljer oljor som avokado, kokos och olivolja.
• Frukt är en hälsosam källa till kolhydrater, men de kan innehålla mycket naturligt socker och kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt, begränsa ditt intag.
• Nötter är underbara eftersom de innehåller mycket kalorier och nyttigt fett, men du ska inte äta dem i påsar.
• Jams och sötpotatis är rotfrukter som innehåller mycket kalorier och kolhydrater, så undvik dem.

Utöver denna lista över livsmedel till förbered din matplanvar uppmärksam på följande rekommendationer.

12 intressanta sätt att upprätthålla ett hälsosamt liv när du reser

1. Ät en rejäl, näringsrik frukost som start på dagen.

Energin för att slutföra alla dagens aktiviteter kommer från frukosten. Se till att äta en rejäl och näringsrik frukost innan du börjar din dag.

Missa inte möjligheten att äta allt som kommer att öka din ämnesomsättning till frukost.

Mat erbjuds i allmänhet gratis för besökare på de flesta hotell. Vi rekommenderar att packa frukt och nötter för resan ifall ditt paket inte inkluderar frukost.

2. Köp mat i stället för att äta ute.

Det är inte tillrådligt att hoppa över måltider när du reser även om du har en knapp budget. En bra frukost håller dig pigg hela dagen om du måste gå flera timmar utan att äta.

För att undvika många timmar utan att äta, rekommenderar vi att du fyller på med hälsosamma mellanmål. Detta hjälper dig att undvika att äta för mycket, äta hälsosamt och spara pengar genom att göra det på detta sätt.

Du kan välja mellan snabba förberedelser som havregrynsgröt, popcorn, ägg och snabbsoppa.

3. Var uppmärksam på din kost

Ibland kan en rätt verka hälsosam, men den innehåller mycket fett och kolhydrater.

Undvik attraktiva sallader toppade med Gorgonzola ost och grädde. Undvik att dricka söta och fruktiga drycker på stranden också.

För att upprätthålla en hälsosam kost rekommenderar vi att du tittar på dina måltider. Ta en sallad till lunch om du har en stor middag.

Överväg att skippa middagen eller äta något lätt om din lunch var stor.

4. Håll dig hydrerad

Din idealiska resesällskap är en vattenflaska. När du reser, se till att dricka minst 3-4 liter vatten.

Om du befinner dig på en varm och fuktig plats kan summan bli ännu högre. Vatten hjälper till med både hydrering och aptitdämpning.

5. Undvik att dricka för mycket

Även när du inte reser är överdrivet drickande inte en bra idé. Att njuta av exotiska cocktails och din favoritläsk är en av de bästa aktiviteterna när du reser men det är en dålig idé.

Drickande kommer bara att lämna dig med en fruktansvärd baksmälla och envis magfett. Håll ett öga på hur mycket alkohol du konsumerar om du vill hålla dig frisk och aktiv under hela resan.

6. Ät en proteinbar mellan måltiderna

En omedelbar tillförsel av energi plus ett mellanmål av protein eller granola kommer att stilla din aptit. Överväg att ta en mellan måltiderna för att förhindra överätande.

Det bästa med dessa energibars är att de flesta närbutiker har dem. Du kan köpa en mängd olika alternativ för energibarer så att du inte blir uttråkad av samma mellanmål varje gång.

7. Sök upp hotell med gym

För att undvika att missa ett träningspass när du reser, boka ett hotell med gym. Även för billiga boende har ett gym på plats blivit en standardanläggning.

Se tiden i gymmet som en tid för att koppla av och släppa stress. Det viktiga är att njuta av varje aktivitet när du reser, inklusive träning.

8. Träna i parker och på ditt rum

Bristen på ett gym på ett hotell ska inte vara en ursäkt för att hindra dig från att träna. Du kan träna på ett hotellrum eller en närliggande park.

Du kan hålla farten uppe med burpees, armhävningar och knäböj. Om du vill träna utomhus, besök kvarterets parker och följ stigen.

9. Ha ett hopprep med dig

När du reser kan du hålla dig i form genom att använda ett hopprep, som tar lite plats i ryggsäcken.

Se till att förbereda ditt bagage väl med små sporttillbehör som tar dig ur problem. Detta gör att du kan träna när och var du vill utan mycket komplexitet.

10. Välj att strosa

Det bästa sättet att uppleva livet som en infödd är att utforska nya platser till fots. Medan du bränner några kalorier har du en chans att titta närmare på saker och ting.

Även om du har möjlighet att hyra en motorcykel eller bil för att ta en tur i området rekommenderar vi att du promenerar. Undvik detta de dagar du har bråttom om området inte är säkert eller det är mycket sent på natten.

11. Delta i äventyrliga sporter

Äventyrsaktiviteter hjälper dig att bränna kalorier på semestern och är bra för din adrenalinkick.

Gå med i vandringsklubbar och utomhusaktiviteter som bergsklättring om du reser till en bergsstation. Vattensporter, segling, surfing och andra aktiviteter rekommenderas för strandsemester.

12. Gå i trappor

Varför ringa hissen när du kan bränna kalorier med hjälp av stegen? Det är en kraftfull aerob och stärkande träning.

Hitta möjligheten att välja den svåraste vägen. Besök ett monument eller en sevärdhet med många trappor istället för hotellets hiss.

Vi rekommenderar att behandla det som en annan träningsrutin. Detta kräver att du går upp och ner för trappor inom en viss tid. Så du kommer att träna bra.

Vill du börja ett hälsosamt liv när du reser?

Vi ska alltid ha ett hälsosamt liv, inte bara när vi reser. På så sätt kan vi njuta av allt eftersom vi blir friska. Så säger Thomas Carlyle:

”Den som har hälsa har hopp, och den som har hopp har allt.”

Om du vill ha mer information om hälsosam kost har jag den perfekta sidan för dig. På Nutripurpose.com hittar du värdefulla tips och rekommendationer som hjälper dig att behålla en hälsosam stil.

Något annat att tänka på?

Naturligtvis, här är några ytterligare rekommendationer:

• Om du vill hålla dig i form på en lång flygresa eller långresa är det bara att äta gott. Att äta färsk frukt är det första du behöver göra på morgonen för att börja skapa hälsosamma vanor.
• För att göra en hälsosam resa, fokusera på att äta hälsosamma måltider. Ha alltid med dig ett handsprit, det hjälper dig att hålla händerna rena när du äter på restauranger.
• Om du vill hålla dig hydrerad under hela resan, drick mycket vatten. Om du dricker vatten då och då undviker du att bli uttorkad. Du behöver inte göra fysisk aktivitet för att torka ut dig själv så drick mycket vatten.
• Gör lite forskning om det lokala köket så att du vet vilka som är de hälsosammaste rätterna. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att lära dig om den lokala kulturen utan kommer att hjälpa dig att upprätthålla en god allmän hälsa.
• Om du inte sover särskilt bra när du är på resa kanske du behöver kolla vad du äter. Kontrollera först din middag. För att få kvalitetssömn måste du äta en lätt middag.
• I allmänhet kommer att ta hand om din kost medan du reser hjälpa dig att behålla din vikt. Undvik också att drabbas av resesjukdomar som malaria, virus, bakterier etc.

Är du redo att hålla dig frisk när du reser?

Som du redan har läst är det inte så svårt som det verkar att upprätthålla ett hälsosamt liv när du reser. Det handlar om att planera och prioritera hälsosam mat. Vi måste tänka att det inte är ett straff utan tvärtom. Det handlar om att njuta av resan samtidigt som vi tar hand om oss själva.