Table of Content
När vi börjar lätta tillbaka på internationella resor vet vi att det kommer att bli längre köer och fler protokoll att hantera. Vi måste anlända till flygplatsen tidigare och lägga mer tid på att ta oss till vårt mål. Alla dessa saker ökar resedagen och det sista du vill ta itu med är mer jetlag.
När du flyger in i en ny tidszon är den biorytmiska förvirringen som kallas jetlag oundviklig, men om du vet hur du kan minimera symptomen kan det göra den första dagen på din destination mycket roligare.
Under åren av kriskorsande tidszoner har vi lärt oss några fantastiska sätt att slå jetlag och dessa fungerar verkligen. Läs också: Vad du kan förvänta dig när du reser under COVID-19
Jetlag tips
Jetlag kan inträffa även på resor som bara är några timmar långa. Allt är baserat på din dygnsrytm, även känd som din ”kroppsklocka”. När ditt sömn- och vakenhetsmönster störs kan detta leda till att den interna klockan inte är synkroniserad och i sin tur ha några riktigt negativa effekter på din kropp och ditt humör.
Jetlag-symtom
Du vet den där känslan när du kommer till ett resmål och du känner dig utmattad och ur sorts. Kan du inte sova på natten eller är du irriterad? Inte riktigt som du vill börja en semester eller hur? Symtomen på jetlag är breda men här är några som vi har upplevt genom åren:
- Att vara irriterad eller känslomässig eller andra humörförändringar
- Svårt att somna
- Känner mig utmattad under dagen
- Kan inte sova hela natten
- Hjärndimma
- Besvärande mage eller tarmproblem
Det här är bara de jetlagsymtom som vi har stött på, men vi har hört talas om människor som tappar koordinationen och till och med känner sig desorienterade och inte vet var de är. Att störa din dygnsrytm eller interna klocka kan ha några otäcka biverkningar. Det är därför det är viktigt att vidta åtgärder för att minska jetlagsymtom, redan innan du sätter dig på planet
Hur du kommer över Jet Lag innan du åker
Ett av de bästa sätten att förhindra jetlag är att anpassa dina vanor innan du ens sätter dig på planet. När vi korsade flera tidszoner på en resa upptäckte vi att detta verkligen hjälpte oss att minimera effekterna av jetlag när vi var på destinationen.
Växla din interna klocka innan du reser
Nästan allt du läser tar upp hur du kan komma över jetlag när du landar, men vårt råd är att börja innan du ens åker. Nu kan det här låta omöjligt eller obekvämt men det har verkligen fungerat för oss.
Du kan prova detta manuellt några dagar innan du reser och sätta upp ditt eget schema för när du ska somna när du ska sova etc. men vi upptäckte att med hjälp av Timeshifter-app gjort saker mycket lättare. Den talar om för dig när du ska sova, när du ska ta melatonin, när du inte ska konsumera koffein och till och med när du ska exponeras för starkt ljus (eller inte) beroende på vart vi flyger.
Detta hjälpte verkligen till att göra våra kroppar redo för när vi landade på vår destination. Den ger dig också tips och förslag för när du landar också.
Hur man minimerar Jet Lag på planet
Förhoppningsvis har du tagit våra råd om att förbereda dig innan du byter tidszon, men om du inte gjorde det finns det fortfarande saker du kan göra på planet för att hjälpa dig att minska dessa jetlag-symtom.
Drick mycket vatten
Att hålla sig ordentligt hydrerad är förmodligen en av de enklaste sakerna du kan göra på flyget för att hjälpa dig att minska effekterna av jetlag på marken. Uttorkning gör det mer svårt för kroppen att anpassa sig till den nya dygnsrytmen och det vill vi inte ha.
Vi rekommenderar att du packar en påfyllningsbar vattenflaska i din handbagage och fyller den innan du går på flyget. På så sätt behöver du inte vänta på att de ska komma runt med vatten och du kan återfukta ordentligt under din flygning. Kom ihåg att även om du inte känner dig törstig måste du dricka.
Undvik alkohol
Vi dricker inte alkohol när vi flyger. När vi var nya resenärer hoppade vi på chansen att ta ett glas vin på ett flyg, men vi betalade för det senare. Effekterna av alkohol är större på höjden och en person blir snabbt uttorkad när han flyger.
Det kanske inte är det mest populära valet, men vi rekommenderar att du undviker spriten tills du kommer till resorten eller hotellet. Din kropp kommer att tacka dig för det.
Undvik sömnhjälpmedel om du kan
Vi försöker undvika sömntabletter till varje pris. Vi vill att skiftet ska ske naturligt. Men om du behöver ta sömnmedicin se till att använda något naturligt som Melatonin. Andra typer av sömntabletter kan ha negativa effekter på din förmåga att bekämpa jetlag eftersom det onaturligt tvingar dig att sova.
Få lite sömn
Att sova på ett flygplan kan vara ett riktigt krångel. Men om din Jet Lag-plan kräver att du ska sluta öga, se till att du gör det. Det är inte lätt att somna på ett flygplan men om du har det höger resekudde och sömnmaskdet kan faktiskt vara bekvämare än du tror.
Om jag måste sova på ett flyg ser jag till att få en fönsterplats, så jag blir inte besvärad av att folk reser sig för att gå på toaletten, och jag säger åt flygvärdinnan att inte störa mig för måltider.
Hur man kommer över Jet Lag när du landar
Om du har gjort allt vi har föreslagit fram till denna punkt för att bota jetlag bör du vara i bra form. Men det finns några saker du bör göra när du landar som kommer att göra saker ännu enklare.
Få lite naturligt ljus så snart du kan
Naturligt ljus spelar en stor roll för att låta din kropp veta när den ska vila och när inte. Det är därför det är så viktigt att komma ut i lite naturligt solljus efter att du har landat. Detta gäller oavsett om du flyger österut eller flyger västerut. Om du reser österut är det bäst att utsätta dig för morgonljus för att flytta fram din kroppsklocka. Om du reser västerut, försök att komma ut i kvällsljuset för att fördröja din kroppsklocka.
Vi ser till att kombinera träning och ljus tillsammans för att hjälpa oss att synkronisera oss med den aktuella tidszonen.
Somna inte direkt
Jag vet att frestelsen att slå höet och somna är vad din kropp vill göra, men det är bäst att faktiskt hålla sig vaken tills läggdags anländer i din lokala tidszon. Detta är vanligtvis det svåraste att göra eftersom din kropp vill gå och lägga sig vid normal läggdags. Vi föreslår att gå ut och ta en rundvandring eller gå på en vandring. Alla typer av träning kommer att hjälpa dig att hålla dig vaken tills lämplig tidpunkt.
Använd mat för att lura din kropp
Maten är också kroppens trigger när det kommer till att anpassa sig till olika tidszoner. Vi tenderar att associera vissa måltider med vissa tider på dagen. Så använd detta till din fördel när du kommer till en destination. Om vi till exempel är på ett nattflyg till Europa försöker vi äta frukost så fort vi landar, även om vi inte är hungriga.
Det här är ett annat sätt att lura din kropp att tro att det är dags för frukost och att det borde vara på det schemat. Det kan vara mitt i natten hemma men ju snabbare du får din kropp i den tidszon du är i desto bättre kommer du att få det.
Få en god natts sömn
Detta kan vara svårare än det låter, särskilt om du har korsat ett antal tidszoner. Men om du har tagit våra råd och följt dessa jetlag-tips blir det mycket lättare. Om du upptäcker att du har svårt att sova är det nu dags att använda ditt sömnhjälpmedel Melatonintillskott. Vi gillar att ta det precis innan sänggåendet eftersom det hjälper vår kropps dygnsrytm att anpassa sig naturligt.
Försök att hålla persiennerna stängda och ljuset dämpas minst en timme innan du går och lägger dig och håll dig borta från din dator eller mobiltelefon om du kan. Blått ljus kan verkligen förstöra dina sömnmönster.
Jetlag är något som varje resenär kommer att behöva ta itu med någon gång i livet. Att ändra tidszoner och återställa din kropps inre klocka kanske inte är enkelt men genom att följa dessa tips är vi säkra på att du kommer att känna dig mer energisk och vaken på din nästa semester.
Vad har fungerat för dig? Lämna ditt bästa botemedel och ge oss några fler råd.