Table of Content
Dela artikeln
Senast uppdaterad
Planerar du den stora resan nästa år? Låt inte jetlag kasta en skiftnyckel i din semester! Enligt Mayo Clinic kan symtom på jetlag innefatta humörförändringar, oförmåga att somna, trötthet under dagtid och Mer. Sömn är en så viktig del av det dagliga livet, och den blir ännu viktigare när du reser.
Bortsett från att du inte kan njuta av dig själv, är ett av de snabbaste sätten att bli sjuk när du är på semester inte får tillräckligt med sömn. Det finns dock sätt att bekämpa jetlag. Travel Off Path har listat 10 hacks nedan som hjälper dig att slå jetlag under 2023.
Börja anpassa dig till din nya tid innan du går
Om möjligt, försök att justera ditt sömnschema i små steg under dagarna fram till din resa. Om du halvvägs kan anpassa dig till din avsedda tidszon innan du ens lyfter, kommer du att minska risken för att jetlag kommer i vägen för att du ska trivas på din surt förvärvade semester.
Börjar starkt
Vi har alla varit där… packat din resväska och vägt den om och om igen klockan 23.00 kvällen innan ditt morgonflyg. Det är en dålig vana som många resenärer hamnar i, men det kan säkert förvärra effekterna av jetlag. Att börja din resa redan sömnbrist är ett säkert sätt att göra jetlag värre och öka dina chanser att falla offer för dess biverkningar.
Se till att få gott om vila natten innan ditt flyg. Börja packa några dagar i förväg så att du inte är stressad hela natten kvällen innan din resa börjar.
Lyser Vägen
Har du svårt att sova med lampan på? Eller börjar du slumra när solen går ner? Ljus spelar en betydande roll i våra sömnmönster, vilket betyder att det är ett av de bästa sätten att hacka sig ut ur jetlag. Se till att du reser med en kvalitetsögonmask så att du kan sluta ögonen när som helst på dygnet.
Å andra sidan, om du försöker anpassa dig till en ny tidszon innan du ger dig ut på resan, försök att hacka din sömncykel genom att använda glödlampor som efterliknar naturligt solljus för att hålla dig vaken lite senare eller vakna lite tidigare.
Sömn Och Wake Aid
För många resenärer kan det vara mycket svårt att sova på flygplan. Även om det är bäst att hålla sig till naturliga sömnmönster så mycket som möjligt, är det ibland vettigt att kalla in förstärkningar. Försök dock hålla dig borta från alkohol. Även om det kan hjälpa dig att somna snabbare, försämras sömnkvaliteten avsevärt.
För att hjälpa till att somna snabbare, försök ta melatonin. Om du behöver hålla dig vaken lite längre för att vänja dig vid en ny tidszon är det inget fel med att sträcka sig efter en kopp kaffe.
Försök att sova på planet
För många är det nästan omöjligt att sova på ett flygplan. Motorns ständiga surrande, enstaka turbulens och den bullriga grannen gör det utmanande att få lite öga när man flyger. Men om det är möjligt är det en bra idé att sova lite på planet för att börja anpassa sig till din nya tidszon innan du landar.
Detta är förmodligen det bästa hacket för de lyckliga få som inte har några problem med att sova på ett plan. Om du är ekonomiskt förmögen kan det göra det mycket lättare att sova när du flyger genom att välja en uppgraderad sits som inkluderar möjligheten att ligga platt.
Sov som en lokal
När du väl har kommit till din destination är det snabbaste sättet att anpassa sig till den nya tidszonen att agera som om din gamla aldrig existerade. Det innebär att hålla sig vaken tills lokalbefolkningen går och lägger sig. Om det behövs är det ok att gå och lägga sig lite tidigare. Se bara till att det är rimligt sent nog att ringa det ’läggdags.’ Om du börjar din resa med att gå och lägga dig klockan 18.00 blir det tufft att snabbt övervinna din jetlag.
Håll dig hydrerad
Precis som sömn är en stor spelare i din allmänna hälsa, så är det att se till att du dricker tillräckligt med vatten. Att hålla sig hydrerad medan du flyger gör det lättare att sova, förbättra kvaliteten på din sömn och hjälpa dig att vakna upp och känna dig mer utvilad och redo att ta dig an dagen i din nya tidszon. Omvänt kan om du inte dricker tillräckligt med vatten överdriva effekterna av jetlag genom att du blir tröttare under dagen.
Träning
Träning kan vara ett bra sätt att hacka din kropps sömncykel. Beroende på dina mål kan du träna för att antingen hjälpa dig att somna tidigare eller hålla dig vaken på morgonen. När du har landat och är i din nya tidszon, det finns två gånger du kan träna under dagen som hjälper dig att anpassa dig, beroende på dina behov.
Om du behöver gå och lägga dig och vakna tidigare, ta tid på dina träningspass för tidiga morgnar, runt 07.00. Om du behöver stanna upp och vakna senare, ta tid på dina träningspass för kvällen, runt 19.00.
Ät bra vid rätt tidpunkter
Frestad att beställa den där måltiden ombord på ett flyg med röda ögon? Du kanske vill avvakta om jetlag är något du kämpar med. Innan du går iväg, tänk på att äta en lätt måltid cirka 12 timmar före vad som skulle vara din tid för morgonvakning i din nya tidszon. Detta kommer att tillåta ditt blodsocker att sjunka vilket leder till vad som skulle vara en bra sovtid för din avsedda tidszon.
Att äta måltiden ombord på ett övernattningsflyg till Europa kan innebära att du äter vid midnatt i din nya tidszon och att ditt sovschema blir ännu mer ur balans.
Stressa inte och ha tålamod
Har du någonsin försökt somna, men det verkar som om allt fungerar emot dig? Ofta hamnar människor i en cirkel av frustration över att inte kunna somna, vilket bara leder till att de blir mer frustrerade. Om detta börjar hända dig, ge dig själv en paus.
Att resa är inte alltid lätt, och det är okej. Du är inte den första personen som hanterar jetlag; du kommer definitivt inte att bli den sista. Ha bara tålamod och bli inte stressad, eftersom detta bara kommer att förvärra din situation. Slappna av, ha tålamod och anpassa dig till din nya tidszon i din egen tid.
Traveller Alert: Glöm inte reseförsäkringen för din nästa resa!
PRENUMERERA PÅ VÅRA SENASTE INLÄGGEN
Ange din e-postadress för att prenumerera på Travel Off Paths senaste resenyheter, direkt till din inkorg
Den här artikeln publicerades ursprungligen på TravelOffPath.com